от страха не справиться к уверенности
от эмоциональных качелей к внутреннему балансу и опоре на себя
от самокритики к самоподдержке
Вы замечали, как много сил отнимают сомнения? Как изматывает необходимость всегда поступать правильно и быть хорошим. Как задевает несправедливость. И как неприятно, когда то, что вы делаете, не ценят должным образом.
Когда принятие решения превращается в мучительный выбор. А допустив ошибку, вас накрывает волна беспощадной самокритики: “надо было сделать по-другому”, “почему я смолчал?”, “как я мог так сглупить?”, “надо было предусмотреть”.
Ох уж эти бесконечные "НАДО БЫЛО" в голове... Надо быть терпеливее, внимательнее, сдержанней. Надо всё успевать, всем помогать, никого не подводить. А в конце дня хотите, чтобы вас все оставили в покое.
А затем вы снова соглашаетесь на то, чего на самом деле не хотите.
"Ладно, я помогу", "Хорошо, я задержусь", "Да, конечно, я сделаю" – а внутри растёт недовольство собой.
"Зачем я на это согласился?"
"Не надо было так делать, почему не послушал себя?"
"Опять я себя накручиваю из-за всякой ерунды"
"Как же достало это вечное напряжение и беспокойство..."
Этот нескончаемый внутренний диалог с собой выматывает сильнее любой работы.
И причина не в том, что вы слишком мнительны или недостаточно сильны. И точно не в том, что вы что-то делаете не так.
Просто где-то по пути вы потеряли внутреннюю опору. Ту самую, которая дает спокойствие, силы и уверенность, чтобы проходить любые ситуации без изматывающей тревоги и самобичевания за неверные шаги. Чтобы чётко знать, чего вы хотите, а на что не согласны и следовать себе.
Эту опору можно вернуть. Без очередных попыток "взять себя в руки" и "перестать драматизировать". Без непонятных советов "успокойся" и "поверь в себя".
Мы пойдем другим путем. Туда, где рождается настоящее спокойствие, уверенность и устойчивость.
- Обрести уверенность в себе и спокойствие
- Наладить сильную самооценку
- Вернуть вкус к жизни и научиться получать от неё удовольствие без тревоги и страха за будущее
- Перестать чувствовать себя «НЕДО»
- Перестать обесценивать себя и свой труд
- Перестать сравнивать себя с другими и чувствовать себя «хуже»
- Стать устойчивее к стрессу и меньше нервничать
- Решиться на новый уровень в деньгах, в карьере и в отношениях
- Научитесь принимать решения и действовать уверенно, без изматывающих сомнений, тревоги и страха не справиться, совершить ошибку.
- Перестанете к себе придираться, винить и изводить себя.
- Начнёте выстраивать свои границы и интересы без чувства вины и страха кого-то обидеть, быть плохой.
- Поймёте природу эмоций: как и для чего они возникают, почему они вас выбивают из равновесия и научитесь лучше понимать себя и меньше эмоционировать.
- Перестанете зависеть от одобрения окружающих и научитесь опираться на собственное мнение.
- Настроите сильную и устойчивую самооценку и здоровую самоценность.
- Начнёте ценить себя, свои действия и достижения, перестанете сравнивать себя с другими не в свою пользу.
- Научитесь извлекать ценный опыт из ошибок вместо погружения в самобичевание.
- Начнёте больше радоваться и получать удовольствие от жизни здесь и сейчас.
ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ
по домашним заданиям и персональные рекомендации*
*Доступно только на 2х тарифах.
- Модуль 1. ФУНДАМЕНТ ВНУТРЕННЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ• Что такое внутренние опоры и как они влияют на вашу жизнь: диагностика вашей стартовой точки
• Самооценка
• Личные границы
• Ценности – принципы – приоритеты: построение личной системы координат
• Цели, мечты и желания – почему не получается их достигать и как это изменить
• Создание персональной карты изменений
Результат:
Вы поймете, какие опоры у вас нарушены и на что это влияло. Поймёте, как это изменить, чтобы двигаться к целям легче, быстрее и с радостью. Перед вами будет понятный пошаговый план действий. - Модуль 2. САМООЦЕНКА И САМОЦЕННОСТЬ• Самоуважение: за что себя нужно уважать
• Самоценность: где она теряется и как сделать ее устойчивой
• Настраиваем самооценку
• Как освободиться от я «НЕДО»
• Сравнение себя с другими: как превратить его в ресурс
• Присвоение достижений: учимся видеть и ценить свои успехи
• "Чего я достойна" и "На что я имею право": работа с глубинными убеждениями о себе
• Формирование уверенности в себе
Результат:
Начнёте внедрять знания и новый опыт. Вы получите первые результаты и изменения. Почувствуете прилив энергии и мотивации, поверите в свои силы. Вокруг всё как будто зашевелится и задвигается – люди, события. У каждого это будет что-то своё. - Модуль 3. УВЕРЕННОСТЬ И РАБОТА СО СТРАХАМИ• Природа уверенности
• Два типа уверенности
• Страх, волнение, тревога - для чего возникают и как ими управлять
• Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
• Техники возвращения себе уверенности
Результат:
Освоите техники работы со страхами и тревогой и сможете практиковаться на разных ситуациях. Поймёте, что страх – это ваш инструмент и помощник. Определите свой тип уверенности и начнёте укреплять второй универсальный тип. - Модуль 4. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ• Чувства и эмоции: карта вашего эмоционального мира
• Природа эмоций
• Ошибки в отношении к эмоциям
• Искаженные формы здоровых эмоций
• Работа с эмоциями: обида, вина, стыд, гнев, раздражение, страх, тревога и другие
• Как эмоции связаны с убеждениями о себе и оценками
• Управление эмоциональными состояниями
• Техники быстрого восстановления эмоционального баланса
• Развитие эмоциональной грамотности
Результат:
Поймёте как устроены эмоции. Это поможет вам начать лучше понимать себя и свои эмоции. Поймёте, с чего начать налаживать контакт с эмоциями. Выявите негативные убеждения и пересмотрите их. Освоите практики быстрого возврата спокойствия и равновесия. - Модуль 5. СИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ И ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ• Как мыслить ресурсно
• Защита от вредоносных идей и убеждений
• Как не накручивать себя беспокойными мыслями
• Работа с сомнениями и тревогой в ситуациях неопределенности и страхом не справиться
• От "могла бы и лучше и надо было предусмотреть/сказать/сделать по-другому"
к конструктивным выводам без самобичевания
• Трансформация отношения к ошибкам из неудач, потерь и провалов в ресурс,
знание, опыт, силу и новые цели
• Развитие критического мышления, настройка «фильтров»
• Принятие решений без сомнений и самокопания
Результат:
Поймёте, как работает ваше мышление и настроите его, чтобы оно было сильным и работало «на вас». Выявите деструктивные мысли, продолжите менять убеждения, настроите фильтр, чтобы не пускать в голову вредоносные мысли и идеи. Научитесь использовать своё мышление как мощный инструмент поиска решений и улучшения жизни. - Модуль 6. ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И ОТНОШЕНИЯ• Что такое здоровые личные границы
• Как их выстраивать и отстаивать
• Баланс между своими и чужими интересами
• Здоровая автономность vs зависимость
Результат:
Увидите, где у вас проседают границы и сможете усилить их. Поймёте, как на самом деле работают границы и научитесь их спокойно регулировать. - МОДУЛЬ 7: АВТОРСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ• Принцип тотальной ответственности
• Разница между ответственностью, чувством вины и долгом
• Авторство своей жизни
• Уровни принятия ответственности
• От жертвы к автору своей жизни
• Работа с ожиданиями – как перестать разочаровываться
Результат:
Поймёте что же такое авторство своей жизни и чем выгодна такая позиция. Сможете её принять. Увидите как работают ожидания и как ими управлять.
- В отношениях с людьми:
- Перестанете зависеть от одобрения и критики
- Начнёте выстраивать партнёрские отношения из взаимоуважения
- Перестанете пытаться угодить и быть для всех хорошим, правильным и удобным
- Начнёте прямо говорить о том, чего бы вам хотелось и что не так, не боясь обидеть и не проглатывая обиду
- В профессии и деньгах:
- Поймёте, как повысить свою ценность как специалиста
- Начнете увереннее двигаться по карьере
- Поймёте, как вам вырасти в доходе
- Перестанете бояться не справиться с новыми задачами, проектами
- Сможете лучше выстроить баланс работы и жизни, баланс вашего вклада и отдачи
- Сможете спокойнее реагировать на критику, не принимая её на личный счёт и не скатываясь в эмоции
- В личной жизни:
- Научитесь ценить и уважать себя, а не ждать этого от партнера
- Перестанете чувствовать вину, если что-то идёт не так
- Поймёте, как не разочаровываться в своих ожиданиях от партнера
- Сможете чётче выстроить границы во взаимодействии
- Станете увереннее и спокойнее себя чувствовать
- Станете себе лучшим другом, надёжной опорой и поддержкой
- Сможете самостоятельно укреплять и развивать здоровую самооценку и самоценность с помощью полученных на курсе знаний и инструментов
- Станете легче ко всему относиться и быстрее находить решения даже в сложных ситуациях
Я психолог-коуч с 24-летним опытом работы с людьми. Помог более 11 000 клиентам выстроить здоровую самооценку и обрести внутреннюю устойчивость.
Мой подход:
- Работаю системно и по сути.
- Даю практически применимые знания, а не просто теорию, которой не понятно, как воспользоваться.
- Даю практические инструменты и обучаю навыкам, которые вы сможете применять дальше самостоятельно.
- Помогаю увидеть целостную картину: как связаны ваши мысли, эмоции, решения и их последствия и как этим успешно пользоваться.
- Учу не просто справляться с трудностями, а использовать их для роста и развития, становясь сильнее, мудрее и счастливее.
Главное отличие моего подхода:
Вместо временных техник и "быстрых решений" - надежная система внутренней поддержки, которая останется с вами навсегда.
-
Михаил Фадин
Счастье - это результат правильно организованной жизни. Вот как раз методы этой организации и даёт Сергей. Когда жизнь под контролем, это приносит удовлетворение и целостность.
-
Александра Толстых
Мне было важно выстроить систему знаний и навыков, на которую я могла бы опереться и выйти из слабоконтролируемых состояний, вызванных мыслями, эмоциями, страхами.
-
Камила Павачич
Очень благодарна за ощущение внутренней опоры на себя, и как следствие ресурс для достижения моих целей.
-
Елена Малеваник
Спустя 3 месяца я абсолютно цельный человек с налаженной системой мышления, выстроенными эмоциональными процессами и УЖЕ отличными результатами от принятых мной решений.
-
Светлана Шестопалова
Чувствую себя уверенно, спокойно, стойко. Название «Цельность» — лучше всего показывает, что происходит в коучинге с Сергеем. Я обрела цельность, целостность. Как будто из всех разрозненных кусочков и пазлов собрала себя в единую личность, которая знает, чего хочет...
-
Катерина Эксузян
Я благодарна судьбе, что привела меня на занятия к Сергею. Потому что я получила не только знания и навыки. Я получила человечность и поддержку в трудное для меня время, что бесценно.
-
Алла Абакумова
Правда в том, что не существует выбора — оставаться в дерьме или выходить из него. И каждый человек это знает. Но для одного это значит, что нет выбора и нужно выходить. И он делает это. А для другого — что нет выбора и нужно продолжать сливать свою жизнь в унитаз, т.к изменить ничего нельзя.
-
Василий Яровой
Я освоил инструменты для работы со своими состояниями, мыслями, переживаниями. Улучшилось понимание себя, как я реагирую и почему так...
-
Анастасия Орехова
Я очень благодарна Сергею за эту программу, за практики, наставничество, юмор, заботу, за уверенность, что все получится.
Читать полностью -
Екатерина Турляк
Я выработала механизм донесения до окружающих своих границ. Поняла, что раньше играла роль подружки, а не руководителя для своих сотрудников и стала очень «неудобной» для них и окружающих, но счастливой для самой себя!
-
Марина Лебедь
Коучинг с Сергеем - это не для слабонервных, жалеющих себя людей. Это для тех, кто не боится посмотреть правде в глаза.
-
Наталия Григорьева
Я пришла на программу "Цельность" в глубоко кризисном состоянии. Непростая жизненная ситуация сбила с ног. Надо было восстановить себя заново...
-
Элина Сазонова
Итогов бесконечно много, но самое главное — коучинг дал мне прочную внутреннюю базу, ощущение уверенности и внутренней силы ...
МОЖЕТ, ВСЁ САМО НАЛАДИТСЯ?
Ваше будущее – это следствие вашего настоящего.
Давайте в него заглянем.
Если вы сейчас откладываете важный шаг, потому что боитесь "а вдруг не получится", то как вы начнёте быстрее и легче двигаться в новое для себя?
В профессии, в деньгах - везде, где вы не преуспеваете, это происходит не потому что другие чем-то лучше вас, талантливее и удачливее. Это происходит потому что они смелее, увереннее и вместо сомнений и траты времени на тревогу - делают шаги, пробуют, ошибаются, живут.
Если вы чувствуете себя недостаточно ценной, значимой и любимой в отношениях, вы не проснётесь в одно утро, чувствуя что-то другое. Это не меняется от смены партнёра или каких-то условий. Это то, что у вас внутри - с чем вы живёте всю свою жизнь: ваше самоощущение себя "НЕДО", ваши обиды, ваши мысли о том, что вас не ценят и это несправедливо. Это всё нужно осознанно менять.
Если у вас нет отношений, это наверняка подпитывает ваш страх одиночества и вызывает мысли "Со мной что-то не так. Меня никто не полюбит. А вдруг я всегда буду одна?". И, возможно, вы замечаете, что чем дольше одиночество, тем сильнее ваш страх, что так будет всегда. И тем сложнее становится впустить в свою жизнь настоящие отношения. А ещё эта до боли знакомая горечь и разочарование внутри. И единственное, что с вами не в порядке - это ваши сомнения в том, что вы достойны самых лучших счастливых отношений. Это ваши мысли о том, что вас можно не любить и вы никому не нужны. Это ваш страх. И, к сожалению, сам собой он не уходит, потому что у него есть причины. Иначе, было бы гораздо больше счастливых, спокойных и уверенных в себе людей.
Самое страшное, что вы с собой можете сделать - это отложить свою жизнь на волю случая "само как-нибудь наладится".
Знаете, почему "само не наладится"?
Потому что каждый раз, когда вы:
• Проглатываете обиду и говорите "ничего страшного"
• Соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете
• Откладываете мечту, потому что боитесь и пока ещё "не готовы"
• Обесцениваете себя и сомневаетесь в себе
• Позволяете другим за вас решать, чего вы достойны
Вы не просто теряете время. Вы предаёте себя и откладываете свою полноценную жизнь, свою реализацию и свои мечты.
Каждое "не сейчас", "я не могу", "я не готова", "я недостойна", "кто я такая, чтобы..." – это не просто мысли. Это кирпичики в стене, которая становится всё выше, отделяя вас от жизни, которую вы могли бы прожить.
"Подождать, пока само наладится" – это как ждать, что депрессия пройдет от просмотра мотивирующих роликов. Или что токсичные отношения наладятся, если просто продолжать быть хорошей и еще больше доказывать свою ценность.
Если не разбираться с тем, что вас беспокоит, в будущем это лишь усугубится:
• Ещё больше тревожности и внутреннего напряжения
• Ещё больше упущенных возможностей
• Ещё больше компромиссов с собой
• Ещё больше сожалений о том, что вы так и не решились на изменения
• Ещё больше дней, проживаемых в тени собственных страхов
И самое страшное, что однажды вы привыкнете. Смиритесь. Решите, что "видимо, я такой человек" или "такова моя судьба".
Вы привыкните улыбаться, проглатывая обиды.
Привыкните быть удобной, отказываясь от своих желаний.
Привыкните "не высовываться", похоронив свои мечты.
Привыкните к чувству своей "НЕДОстаточности".
И это станет для вас нормой.
И однажды вы поймете, что потеряли себя. Что не помните, когда в последний раз чувствовали себя по-настоящему живой и радовались. Когда верили в себя. Когда были собой.
Всё может быть проще и легче.
Не откладывайте! Со мной или без меня - меняйте свою жизнь к лучшему. Не тратьте драгоценное время на сомнения, переживания и разочарование.
Я усугубил некоторые моменты. Но лучше я покажу вам это, смоделировав, как психолог, который каждый день работает с людьми, которые довели себя до морального и эмоционального истощения, чем это сделаете вы сами с собой в реальности.
Буду рад видеть вас на программе и помочь настроить устойчивые внутренние опоры!
| Оставить заявку |