Жизнь сильно меняется, когда начинаешь говорить Я-сообщениями. Они создают отношения на доверии, без обвинений и выяснений, кто неправ. Многие об этом слышали, но мало кто использует. ⠀ К Я-сообщениям обычно приходят с опытом осознанности, проживания и самонаблюдения. Когда вы начинаете осознавать как создаёте свои мысли и чувства, своё восприятие, понимаете свою часть ответственности за отношения, обвинять других людей и «тыкать» получается хуже. ⠀ Я приведу простые примеры, а вы проверьте себя: как чаще всего вы говорите. ⠀ ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ
ТЫ-СООБЩЕНИЯ: — Ты вечно опаздываешь. — Ты не меняешься. — Ты — козёл (любые оскорбления — это явные не-я-сообщения). — Ты плохая хозяйка. — Ты – невнимательный. ⠀ А можно было бы воспользоваться Я-СООБЩЕНИЯМИ: — Я ждала и рассчитывала, что ты приедешь вовремя и расстроилась. — Мне неприятно, когда ты так делаешь и я хотела бы, чтобы ты смог это поменять. — Я сейчас сильно злюсь и не в состоянии продолжать разговор, мне нужно прийти в норму. — Мне важно, чтобы жена готовила ужин, и я злюсь, что он не готов. — Мне обидно, что ты не помнишь о нашей годовщине, и из-за этого я чувствую себя неважной для тебя. ⠀ С ДЕТЬМИ
ТЫ-СООБЩЕНИЯ: — Ты не соображаешь. — Ты несамостоятельный. — Ты вырастешь дворником. — Ты меня расстраиваешь. — Из-за тебя у меня болит голова. — Ты портишь мне настроение. — Ты позоришь меня. — Ты сидишь всё время за компьютером. ⠀ Я-СООБЩЕНИЯ: — Я хочу, чтобы ты понял и попытаюсь объяснить иначе. — Я расстраиваюсь, что мне приходится за тобой убирать. — Я переживаю о твоём будущем. — Я расстраиваюсь по этому (конкретному) поводу. — У меня сейчас болит голова, давай вернёмся к этому вопросу позже. — Я сейчас раздражен(а), дай мне время прийти в себя. — Мне кажется, что на нас все смотрят, ты мог так себя не вести? — Я волнуюсь, что у тебя нет других интересов. ⠀ С СОБОЙ
Оценивая свои собственные действия, мы тоже используем, можно сказать, не-я-сообщения, которые утяжеляют отношения с самим собой: — Надо мной все смеются. — Только неудачник мог так облажаться. — Всё бесполезно, опять всё идёт не так. — Меня не ценят, не уважают. — Меня не любят. ⠀ Я-СООБЩЕНИЯ: — Мне кажется, что другие плохо думают обо мне. — Я рассчитывал, что получу другой результат и разочаровался. — Мне страшно вновь столкнуться с неудачей. — Я не понимаю своей ценности. — Мне не хватает самоуважения. — Я не чувствую себя любимым. ⠀ Узнали себя?