Посты из соц.сетей

Я-СООБЩЕНИЯ

Жизнь сильно меняется, когда начинаешь говорить Я-сообщениями. Они создают отношения на доверии, без обвинений и выяснений, кто неправ. Многие об этом слышали, но мало кто использует.

К Я-сообщениям обычно приходят с опытом осознанности, проживания и самонаблюдения. Когда вы начинаете осознавать как создаёте свои мысли и чувства, своё восприятие, понимаете свою часть ответственности за отношения, обвинять других людей и «тыкать» получается хуже.

Я приведу простые примеры, а вы проверьте себя: как чаще всего вы говорите.

ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ
ТЫ-СООБЩЕНИЯ:
— Ты вечно опаздываешь.
— Ты не меняешься.
— Ты — козёл (любые оскорбления — это явные не-я-сообщения).
— Ты плохая хозяйка.
— Ты – невнимательный.

А можно было бы воспользоваться Я-СООБЩЕНИЯМИ:
— Я ждала и рассчитывала, что ты приедешь вовремя и расстроилась.
— Мне неприятно, когда ты так делаешь и я хотела бы, чтобы ты смог это поменять.
— Я сейчас сильно злюсь и не в состоянии продолжать разговор, мне нужно прийти в норму.
— Мне важно, чтобы жена готовила ужин, и я злюсь, что он не готов.
— Мне обидно, что ты не помнишь о нашей годовщине, и из-за этого я чувствую себя неважной для тебя.

С ДЕТЬМИ
ТЫ-СООБЩЕНИЯ:
— Ты не соображаешь.
— Ты несамостоятельный.
— Ты вырастешь дворником.
— Ты меня расстраиваешь.
— Из-за тебя у меня болит голова.
— Ты портишь мне настроение.
— Ты позоришь меня.
— Ты сидишь всё время за компьютером.

Я-СООБЩЕНИЯ:
— Я хочу, чтобы ты понял и попытаюсь объяснить иначе.
— Я расстраиваюсь, что мне приходится за тобой убирать.
— Я переживаю о твоём будущем.
— Я расстраиваюсь по этому (конкретному) поводу.
— У меня сейчас болит голова, давай вернёмся к этому вопросу позже.
— Я сейчас раздражен(а), дай мне время прийти в себя.
— Мне кажется, что на нас все смотрят, ты мог так себя не вести?
— Я волнуюсь, что у тебя нет других интересов.

Оценивая свои собственные действия, мы тоже используем, можно сказать, не-я-сообщения, которые утяжеляют отношения с самим собой:
— Надо мной все смеются.
— Только неудачник мог так облажаться.
— Всё бесполезно, опять всё идёт не так.
— Меня не ценят, не уважают.
— Меня не любят.

Я-СООБЩЕНИЯ:
— Мне кажется, что другие плохо думают обо мне.
— Я рассчитывал, что получу другой результат и разочаровался.
— Мне страшно вновь столкнуться с неудачей.
— Я не понимаю своей ценности.
— Мне не хватает самоуважения.
— Я не чувствую себя любимым.

Узнали себя?